Masabaşı çalışanlar için egzersizler

Uzun süre oturmak sırt, boyun ağrıları ve daha birçok sağlık sorununa sebebiyet verebilir. Bunu önlemek için yoğun iş temponuzda masa başında yapabileceğiniz beş egzersiz derledik.

Oturarak torso twist

Omuzlarınızda ve belinizin alt kısımlarında gerginlik hissediyorsanız bu egzersiz tam size göre. Sandalyenizde ayaklarınız yere değecek şekilde otururken sağa dönün ve sandalyenizin arkasını sağ elinizle tutup sol elinizi sandalyenin koluna yerleştirin. Gövdenizi vücudunuzun izin verdiği ankara escort kadar gerin ve bekleyin. Yavaşça bırakın ve düz pozisyona geri dönün. Diğer taraf için tekrarlayın.

Öne eğilme

Bu egzersiz diz ve kalçadaki gerginliğinizi azaltır. Sandalyenizin önünde ayağa kalkın ve üst vücudunuzu bacaklarınız düz duracak şekilde ayaklarınıza doğru bükün. Eğer zorlanırsanız dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.

Boyun esnetme

Bu esneme hareketi etlik escort boynunuzdaki ağrıyı hafifletecektir. Sol eliniz arkanızda, sağ kolunuzu sol kulağınızı kapatacak şekilde başınızın üzerine koyun. Elinizi kullanarak başınızı sağ omzunuza doğru yavaşça uzatın. Bu pozisyonda biraz kalıp diğer taraf için tekrarlayın.

Göğüs açıcı

Sandalyenizin ucuna otururken kollarınızı arkaya doğru gerip ellerinizi birleştirin. Göğsünüzü açmak için kollarınızı yukarı ve vücudunuzdan ankara eve gelen escort uzağa doğru gerin. Bu pozisyonda biraz durduktan sonra rahatlayın ve istediğiniz kadar tekrarlayın.

Bilek ve parmak esnetme

Avuç içlerinizi masanın üzerine vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyondayken ön kollarınızdaki kasları gerip serbest bırakın. Daha fazla esnetmek için yavaşça öne doğru eğilin.

Pınar Azizoğlu / PembeNar Özel

Sizin İçin SeçtiklerimizVikings: Free Online GameBu oyun can sıkıntısını sonsuza kadar bitiriyor!Vikings: Free Online GameDesert Order (Strateji Oyunu)Bir uçak seç ve bu Oyunu 2 Dakika oynaDesert Order (Strateji Oyunu)Misli.comİlk Canlı Kuponuna İkinci Kupon Hediyesi misli.com’daMisli.comTaboola’danTaboola’dan

haber

haber

LEAVE A COMMENT

kuşadası escort bayan hurilerim.com mecidiyeköy escort kurtköy escort çankaya escort şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy Escort porno izle etiler escort Escort ankara Ankara escort bayan Ankara rus escort Eryaman escort bayan Etlik escort bayan Ankara escort bayan Escort sincan Escort çankaya poker siteleri Çankaya escort sincan escort escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bayan sincan escort dikmen escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com porno izle şişli escort bakırköy escort taksim escort bakırköy escort bornova escort balçova escort mersin escort