Soğuk havalarda evinizde yapabileceğiniz 5 günlük egzersiz

Soğuk havalarda spor salonuna gitmek size çile geliyorsa, evinizde de uygulayabileceğiniz bazı egzersiz programlarıyla formunuzu koruyabilir, daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz. İşte soğuk havalarda evinizde yapabileceğiniz 5 günlük egzersiz…

Pazartesi


Push-up egzersizi veya diğer adıyla şınav (20 tekrar), pull-up egzersizi veya diğer adıyla barfiks (20 tekrar), squat egzersizi (20 tekrar), yerde dağ tırmanışı (mountain climbers) egzersizi (30 tekrar), kutuya sıçrama egzersizi (10 tekrar) ve crunch egzersizi. (20 tekrar) Bu egzersizlerin tamamını ikişer kere tekrarlayın ve Ankara escort toplamda 3 set yapın.

Salı


İkinci gün kardiyo kuvvetinizi artırabilirsiniz. İşte yapacaklarınız; ip atlama (5 dakika), plank duruşu (20 saniyelik 5 set, her bir set arasında 10 saniye dinlenme), yan plank duruşu (20 saniyelik 5 set, her bir set arasında 10 saniye dinlenme), ip atlama (1 dakika hızlı, 2 dakika yavaş olmak üzere toplam 15 dakika) ve foam roller ile esneme. (5 dakika)

Çarşamba


Dambıl ile bench press (her iki taraf için 10’ar tekrar), dambıl ile öne doğru squat (her iki Ankara escort bayan taraf için 10’ar tekrar), dambıl ile farmer’s walk (her taraf için 30 metre yürüyüş), dips egzersizi (10 tekrar), dambıl ile walking lunges (10 tekrar), pilates topu üzerinde şınav (10 tekrar) ve dambıl ile deadlift hareketi. (10 tekrar)Bu egzersizlerin tamamını ikişer kere tekrarlayın ve toplamda 3 set yapın.

Perşembe


Dördüncü günde hem vücudunuzu rahatlatabilir hem de kardiyoya yeniden ağırlık verebilirsiniz. Foam roller ile ısınma (5 dakika), yoga (2 dakika boyunca kedi/inek pozu, çaturanga, çekirge pozu Escort Ankara ve çocuk pozu akışı), kardiyo (1 dakika hızlı, 2 dakika yavaş olmak üzere toplam 20 dakika ip atlama), esneme. (Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarı uzatın ve topuklarınızı ileri iterek esneyin)

Cuma


Son gününüz de artık vücudunuzu güçlendirecek hareketlere yer verebilirsiniz. 90/90 esneme (Yere oturun ve bir bacağınızı öne, diğerini arkaya doğru dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde kıvırın, bu şekilde 10 saniye bekleyin), plank (20 saniye plank duruş, 10 saniye dinlenme şeklinde 5 tekrar), dambıl squat (10 tekrar), pull-up egzersizi veya diğer adıyla barfiks (10 tekrar), kettlebell ile swing egzersizi (10 tekrar), burpee egzersizi (10 tekrar), dağ tırmanışı. (30 tekrar) Bu egzersizlerin tamamını ikişer kere tekrarlayın ve toplamda 3 set yapın.

haber

haber

LEAVE A COMMENT

kuşadası escort bayan hurilerim.com Escort kurtköy escort ankara escort seks hikayeleri Bahis sitesi şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy escort porno izle Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com gaziantep escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort Antalya escort sincan escort dikmen escort kırklareli escort kırşehir escort kocaeli escort konya escort kütahya escort malatya escort manisa escort maraş escort mardin escort mersin escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort