Spor yapanlar bu haber sizin için! Bunlara dikkat

Spor yapanlar bu haber sizin için! Bunlara dikkat

Beslenme ve Diyet Uzmanı Rümeysa Varol, spor yaparken nasıl beslenmemiz gerektiğine dair tüyolar verdi.

SPOR YAPARKEN NASIL BESLENMEMİZ GEREKTİĞİNİ BİLİYOR MUYUZ?

Spor ve egzersiz, vücudun sağlıklı çalışmasının garantisidir. Profesyonel sporcuların yanı sıra sağlıklı ve zinde kalmak için spor yapan bireyler sporun kalitesini yükseltmek, sağlıklı ve fit bir fiziksel yapıya sahip olabilmek için beslenmeye önem vermelidir.

Sağlıklı ve dengeli beslenme, egzersiz ve spor yapanlar için bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalıdır. Bu nedenle bireylerin nasıl beslenmesi gerektiğini öğrenmesi önemlidir. Ancak bu şekilde sporda maksimum başarı sağlanabilmekte, hedefe daha kolay ulaşıp büyük farklılık yaratılabilmektedir.

Peki Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli ve Nelere Dikkat Etmeliyiz?

• Spor yaparken kilo kaybının haftada ortalama 0.5 – 1.0 kg arasında olması idealdir. Bunun üzerindeki kilo kaybında kas ve su kaybı oluşur.
• Spor yaparken performansın değerlendirilmesi için vücut yağ ve kas kitlesi ölçümlerinin tespit edilmesi ve belirli aralıklarla değerlendirilmesi önemlidir. Günümüzde Tartı’nın Tanita vücut analiz ekipmanları ile çok kolay bir şekilde bu değerlendirmeyi yapmak mümkündür. Üstelik bu ekipmanlar vücut yağ ve kas kitlesi değerlerinin yanı sıra kişinin beden kitle indeksi, fiziksel aktivite derecesi, günlük alınması gereken kalori miktarı ve metabolizma yaşı gibi bir çok değeri de saptayarak hedefe ulaşmak için yol gösterici olmaktadır.
• Spordan en az 2 saat önce ana öğün tüketilmelidir. Ara öğün tüketilecekse de spordan 30 – 45 dakika önce tüketilmeli ve porsiyonlar büyük olmamalıdır.
• Spor öncesinde mide ne aç ne de rahatsız olacak kadar dolu olmalıdır.
• Spor öncesi öğünlerde glisemik indeksi orta ve düşük karbonhidratların (pirinç pilavı, makarna, patates, komposto vb.) tüketilmesi daha uygundur. Protein ise spor öncesi orta düzeyde alınmalıdır.
• Spor sonrası yüksek protein tüketimi kas dokusu onarımı için önemlidir ve yeterli karbonhidrat tüketimi de mutlaka sağlanmalıdır. Spor sonrası karbonhidrat tercihi ise glisemik indeksi yüksek besinler olmalıdır.
• Su spor yapan bireylerin içmesi gereken en kritik ve en gerekli olan besindir. Spordan 2 saat önce 500 ml, spor sırasında her 15 dakikada bir en az 250 ml ve spor sonrasında da yaklaşık 500 ml su içilmelidir.

haber

haber

LEAVE A COMMENT

hurilerim.com Escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com kurtköy escort ankara escort seks hikayeleri mersin escort şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy escort porno izle gaziantep escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort Antalya escort sincan escort dikmen escort kırklareli escort kırşehir escort kocaeli escort konya escort kütahya escort malatya escort manisa escort maraş escort mardin escort mersin escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort