Yogada fiziksel aktivite kasları güçlendirerek, esneterek ve yağ yakarak ortaya çıkar.

Yoga bin yıl önce hindistanda ortaya çıkmış bir egzersiz türüdür. Çoğu insan yogayı yaşam biçimi olarak benimser ve çoğu pratisyen olur. Modern çağ pratisyenlerince yoganın amacı huzurlu bir ruh ve fiziksel olarak sağlıklı bir vücudu sahip olmak gerektiğini savunurlar.

Yogada fiziksel aktivite kasları güçlendirerek, esneterek ve yağ yakarak ortaya çıkar. Sadece bel bölgesindeki yağlarının yakımına ve kasların güçlenmesine yardımcı olan birkaç tane aktivite vardır. Tek ihtiyacınız ise bir yoga matıdır.

Bunları yapın;

1. Ayakta yanlara doğru eğilerek esnemeyle başlayın. Bu eğilme hareketi bel yağlarının yakımı için harika bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın kollarını ise yere paralel şekilde yanlara doğru açın. Daha sonra bir kolunuzu havaya kaldırın diğeriyle de belinizi kavrayın. Belinizi kavradığınız elinizi şimdi havaya kaldırın ve aynı işlemi diğer kolunuzla yapın.

2. Kedi pozisyonunu alın. Bu egzersiz karın kaslarınızın sıkılaşması ve tonlanması için ideal pozisyonudur. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde ayağa kalkın. Yüzünüzün ileri baktığından ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Pozisyonunuz bir kubbeye benzeyecek şekilde sırtınızı yukarı doğru itin. Daha sonra yavaşça aşağı doğru inin ve yüzünüz tavana bakacak şekilde durun. Her pozisyonda 2 dk. bekleyin ve yaklaşık 10 kere tekrarlayın.

3. Locust pozisyonu yani çekirge pozisyonunu alın. Yoga matınızın üstünde yüzüstü uzanın, bacaklarınız ve kollarınızı olabildiğince uzağa uzatın. Kollarınızı, başınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü eş zamanlı olacak şekilde kaldırın ve 2–5 dk. arasında bu pozisyonda bekleyin. Kollarınızı isterseniz önünüze isterseniz poponuza doğru olacak şekilde uzatabilirsiniz. Bu egzersiz karın kaslarınızı sıkılaştırır ve karın bölgenizde oluşan yağların yakımı için faydalıdır.

4. Köprü kurun. Bu pozisyon bel bölgesindeki yağ yakımı ve karın kaslarının güçlenmesinde çok faydalıdır. Sırtüstü matınıza uzanın. Başınız, omzunuz ve ayaklarınız yerde kalacak şekilde diz kapaklarınızı karşıyı gösterecek şekilde ve belinizi kaldırın. Kollarınızı yere paralel şekilde matınızı üzerinde uzatın. 10 saniye böyle bekleyin ve bu hareketi 10–15 kere tekrarlayın.

5. Yoga çatırtılarını yapın. Sırtüstü matınızın üzerine uzanın. Bacaklarınızı tavana doğru kaldırın ve kollarınızı sırtınızı desteklemek için başınızın altına koyun. Karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı tavana doğru kaldırın, poponuzu yerden 2–3 inch. mesafe olacak şekilde kaldırın. Bu hareketi haftada 3 olmak üzere 15–20 kere tekrarlayın.