Hedeflerinize ulaşmak için hazır olun. Hedefiniz ne olursa olsun onu elde etmek için bazı stratejiler var.

Anlaşılan o ki, isteklerinize ulaşmak için senelerdir yanlış yoldasınız. Bunun sebebi iradenin ne olduğunu gerçekten anlayamamak. İrade, rejim yapmaya çalıştığınızda ya da sigarayı bırakmak istediğinizde yardıma çağıracağınız büyülü bir güç değildir. Her gün kullanılan bir şeydir; ne giyeceğinize karar vermekten yetiştirmeniz gereken işi tamamlamak için arkadaşlarınızı aramayı ertelemenize kadar… Florida Devlet Üniversitesi’nde Psikoloji Profesörü Roy F. Baumeister bu durumu “Kendini kontrol etmeyi gerektiren her bir eylem irade gerektirir” diye açıklıyor. Ne yazık ki 24 saatlik periyotta sadece belirli bir miktar irade gücümüz var ve en güçlü olduğu zaman günün başlangıcı. “İrade, vücudunuzun enerji miktarına bağlıdır ve enerjinizin en yoğun olduğu zaman dilimi de sabahlardır” diye açıklıyor Baumeister.

İradenizi küçük şeyler üzerinde israf etmeyin
Baumeister tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, yemek yemek, Web’de sörf yapmak ve para harcamak gibi ayartmalara karşı mücadele etmek için günde üç saat harciyoruz. Bu süreç bizi fiziksel ve duygusal olarak yoruyor. Stanford Üniversitesi’nde Sağlık Psikoloğu ve İrade İçgüdüsü adlı kitabın yazarı Dr. Kelly McGonigal “Beyin bu dürtüleri frenlemek için, diğer zihinsel görevleri gerçekleştirmek için yaptığından daha fazla enerji kullanır” diye açıklıyor. İyi haber ise iradenizi küçük şeyler üzerinde israf etmek yerine hedeflerinize ulaşmak için de kullanabilecek olmanızdır. İşte bunu yapabilmek için altı akıllı teknik:

Odak noktanızı bulun
Bangır bangır televizyonlar… Konuşan insanlar… Email ve mesaj uyarı sesleri… Gerçekten gürültülü alanlarda çalışıyor ve yaşıyoruz, bu da konsantrasyonumuzu zorlaştırıyor. Bu kakofoniyi ne kadar duymazdan gelmeye çalışırsak, irade gücünden o kadar çok harcıyoruz. Çözüm basit: Görmezden gelmeye çalışmak yerine, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın, diyor McGonigal. Ofiste kulak tıkacı kullanmak da odanız varsa kapısını kapatmak, cep telefonunuzun sesini kısmak, diğer uyarı seslerini kapatmak yapabilecekleriniz arasında. Ve müzik dinlemekten kaçınmayı unutmayın. 2011’de yapılan bir araştırmaya göre, müzik dinleyen deneklerden bazı bilgileri hatırlamaları istendiğinde dinlemeyenlere göre daha başarısız oldular. “Daha iyi bir strateji ruh hali, enerji ve verimliliği hızlandırmak için müzikten faydalanmak ve daha sonra kapatmaktır” diyor McGonigal.

Enerji için yemek yiyin
Kendiniz için ne kadar faydalı besin tüketirseniz, iradeniz o kadar güçlenir. Araştırmalar, düzenli öğünler tükettikten sonra sağlıklı düzeyde yükselen kan şekerinin, insanların daha çok oto kontrol sahibi olmasını ve abur cuburdan kaçınmasına fayda sağladığını gösteriyor. “Kan şekeriniz düşük olduğunda, dürtülerinizi kontrol etmeniz zorlaşır” diyor McGonigal. Acil irade yükselticiye mi ihtiyacınız var? “Bebek havuçlar ya da bir avuç üzüm işe yarayacaktır” Bu besinler doğal şeker açısından zengindir ve anında glikoz ihtiyacını sağlar, dolayısı ile de beyninizi güçlendirir. Daha da iyisi, tüm gün iradenizi korumak isterseniz, her 4 saatte bir sağlıklı öğünler tüketin. Tofu, fındık, ıspanak, domates, ya da meyveli yoğurt ve salata gibi, protein, lif ve kompleks karbonhidrat açısından zengin besinlere yönelin.

Önceden planlayın
Her gün vermeniz gereken kararların sayısını azaltın ve irade kasınız otomatikman güçlensin. “Araştırmalara göre, bir karar verdikten sonra otokontrolünüz zayıflar ve kendinizi kontrol etmeniz kötüleştikçe daha kötü kararlar verirsiniz” diyor Baumeister. Öyleyse, 24 saatlik süre içinde yapmak zorunda olduğunuz seçimlerin sayısını azaltmaya hemen şimdi başlayın. Pazar günleri ya da çalışmadığınız gün hangisi ise haftalık planlamanızı yapın.

Hedefinize sadık kalmak için:

Egzersizlerinizi otomatikleştirin
“Egzersiz yapmak ya da yapmamaya karar vermek zihinsel enerjinizi tüketir” diyor Charles Duhigg, Alışkanlığın Gücü kitabının yazarı. “Ama işi rutine döktüğünüzde, örneğin her Salı ve Perşembe spor salonuna gitmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde, bu konuyu tekrar tekrar düşünmeniz gerekmez.”

Yeni bir egzersiz alışkanlığı edinmek için, sürekli çalışmanızın mümkün olacağı bir zaman seçin, sabah uyanır uyanmaz ilk iş gibi. “Araştırmalar, düzenli olarak egzersiz yapan insanların bunu hep aynı saatte yaptığını ortaya koyuyor” diyor Duhigg.

Ayrıca gününüzün içine de sistemli olarak hareket etmeyi yerleştirin. Eğer uyandıktan sonra koşmaya gidiyorsanız, “Spor kıyafetlerinizi, uyanır uyanmaz göreceğiniz şekilde yatağın yanına bir yere akşamdan hazırlayın” diye öneriyor Duhigg. Son olarak, her egzersiz yaptığınızda kendinize küçük bir ödül verin. “Egzersizi zevk aldığınız bir eylem haline getirdiğinize emin olun.”

Daha az strese girin
Hiçbir şey azmi stresten çok zayıflatmaz. “Araştırmacılar her gün stresle otokontrol arasındaki bağa dair yeni bulgular ediniyor” diyor Baumeister. “ En iyi tahminimiz iki durumda da aynı miktarda zihinsel enerji gerektiğidir.” Yani bir kez strese girdiğinizde, iradeniz devre dışı kalıyor. Sakinleşmek ve enerjinizi geri kazanmak için yürüyüşe çıkın. “Stres baş gösterdiğinde, kendinizi durumdan uzaklaştırmak oldukça yardımcı olabilir” diyor New York Lenox Hill Hastanesi’nde Kardiyolog olan Suzanne Steinbaum. “Bulunduğunuz çevreyi değiştirmek, algınızı değiştirmeye ve yeniden enerji toplamanıza yardımcı olur.” Eğer mümkünse, dışarı çıkın diye tavsiye ediyor. Temiz hava rahatlamanıza ve sonrasında başarıya giden yola daha zinde çıkmanıza yarayacaktır.

Arkadaşlarınızı takip edin
Hala akran baskısına hassas durumdasınız. “Bilinçsizce çevremizde olanları taklit etmeye evriliriz” diyor California Üniversitesi’nde Tıbbi Genetik ve Siyaset Bilimi Profesörü James Fowler. Araştırmalar gösteriyor ki yanınızda oturan insan çok yemek yiyorsa, siz de yersiniz. Kilometrelerce uzakta yaşayan arkadaşlarınız bile alışkanlıklarınızı etkileyebilir. “Arkadaşlar, sosyal medyada, davranışları ile ilgili paylaşımlarda bulunur. Eğer günlük koşusundan sonra ‘hala enerjim var’ diye bildirimde bulunursa, bu sizin de koşmaya başlamanıza sebep olabilir.” Düzenli olarak egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen arkadaşlarınızla sık sık görüşün. Bağ kurmak ve birlikte formda kalmak için taahhüde bulunmak iradenizi güçlendirip, istediğiniz hedefe ulaşmanız için motivasyon sağlamanıza yardımcı olur.